종아리알빼기 스트레칭 뭐가 나아요?

오늘 퇴근하고 계단을좀 많이올랐는데 종아리가 단단하게 뭉친 느낌이에요ㅠㅠ 집에 와서 벽 짚고 종아리 스트레칭을 해봤거든요 근데 시원하긴 한데 알이 빠지는 건지 모르겠네용 평소에도 조금만 걸으면 종아리 근육이 도드라져 보여서 신경쓰여요 검색해보니 종아리알빼기는 마사지랑 스트레칭 얘기가 많더라구요 세게 문지르면 멍들수도 있다길래 걍 살살 했어요 폼롤러도 집에 있는데 예전에 너무 아파서 며칠 쓰다 말았어요ㅋㅋ 오늘은 샤워하고 종아리 아래에서 위로 가볍게 쓸어봤는데 붓기는 좀 덜한 것 같기도 하고 아닌 것같기도 하고요 꾸준히 하신 분들은 어떤 동작이 괜찮았나요? 운동을 쉬는게 나은지 스트레칭을 계속 해도 되는지 궁금해요 종아리알빼기 해보신 분들 경험 좀 알려주세용