퇴근 후 종아리 스트레칭 보드 써도 될까요?

오래 서서 일하면 종아리가 돌처럼 뭉치는데요ㅠㅠ 집에서 종아리 스트레칭 보드로잠깐 풀어주기 시작했어요 처음엔 각도를 낮추고 벽을 잡은 채 20초 정도만 서있어요 무릎을 쭉 펴면 종아리 위쪽이 당기고 살짝 굽히면 아래쪽이 더 느껴지더라구요 근데 세게 당긴다고 더 잘 풀리는 건 아닌거 같아요 저는 발뒤꿈치가 뜨거나 찌릿하면 바로 내려와요 끝나고 발목을 천천히 돌려주면 한결 편한 느낌도 있고요 통증이 있는날은 억지로 안 하고 쉬는 편이에요 특히 아킬레스건 쪽이 아프면 무리하지 않는 게 낫겠더라구요 운동 전에 몇분씩 하는게 좋은지는 아직 잘 모르겠네용 혹시 쓰고계신 분들은 하루에 어느 정도 하세요?