잠들기 전 5분 호흡 메모 해보세요

생각이 꼬리에 꼬리를 물어서 잠이 안 올 때가 있더라구요ㅠ 제가 해보고 괜찮았던 건 종이에 걱정거리랑 내일 할 일을 따로 적는 거예요. 머릿속에만 둘 때보다 조금 덜 복잡해져요 ㅎㅎ 그 다음엔 코로 천천히 숨을 들이마시고 길게 내쉬어요 몇 번만 해도 어깨에 힘 들어간 걸 알아차리게 되더라구요 근데 억지로 마음을 비우려고 하면 오히려 더 신경쓰여서 그냥 숨 쉬는 횟수만 세는 편이 나았어요 저는 4초 들이마시고 6초 내쉬는 정도로 해요 ㅋㅋㅋ 불편하면 바로 평소 호흡으로 돌아오면되구요 ;; 걱정적은 종이는 침대 옆에 두고 아침에 다시 봐요. 밤에는 엄청 큰일 같았는데 아침엔 별거 아닌 것도 있더라구요 물론 매번 잘 되는 건 아니지만 잠들기 전에 폰 보는 시간도 조금 줄여서 같이 해보니 제겐 꽤 도움 됬어요. 잠 안 올 때 해보는 작은 습관 있으면 저도 궁금해요