혈당 스파이크 음식 뭐부터 줄여요?

혹시 혈당 스파이크 음식챙겨보신분 계세요? ㅠ 점심 먹고 나면 졸음이 넘심해서 식단을 좀 살펴보는 중이에요 밥이랑 빵을 같이 먹는 날에 더 그런 것 같기도 하고요 검색해보니 단 음료나 흰빵도 자주 언급되던데 무조건 끊기보단 양을 줄이는게 나을까요? 저녁엔 단백질이랑 채소 먼저 먹어볼까 해요 혈당 스파이크 음식 피할 때 다들 어떤 기준으로 보시나요? !! 식후 산책도 도움이 됬는지 궁금해요 ㅠㅠ