하.. 계단 오르고 무릎이 욱신거려요

ㅠㅠ 계단운동을 시작했다가 무릎이 계속 신경 쓰여요 지난주에 운동 부족이 너무 심한 것 같아서 집 근처 계단을 오르내렸어요. 첫날은 15분 정도 했는데 숨도 차고 땀도 나서 뿌듯하더라고요.. 근데내려올 때 무릎 앞쪽이 살짝 아팠는데 그냥 뻐근한가보다 했어요. 그 다음날은 괜찮아서 또했고 이번엔 20분 정도 채웠어요 끝나고 나니 무릎이 욱신해서 계단 내려갈 때마다 찌릿했어요 ㅠㅠ 일주일 쉬면 나아질 줄 알았는데 아직 쪼그려 앉을 때 불편해요 걷는 건 괜찮은데 낮은 의자에서 일어날 때도 좀 뻐근하네용 ;; 신발은 평소에 신는 운동화였고 준비운동은 거의 안 했어요 :) 계단 오를 땐 괜찮았는데 내려갈 때충격이 컸던 것 같기도 해요. 솔직히 운동 효과는 바로 느껴져서 신났는데 괜히 무리했나 싶어요 일단 계단은 쉬고 평지 걷기만 해볼까 하는데요 비슷한 경험 있으셨던 분들은 어떻게 쉬거나 다시 시작하셨어요? 통증 계속되면 병원 가보는 게 맞겠죠? 조언 부탁드려요 :)