폼롤러 종아리 마사지 멍 안 들게 하려면요?

혹시 폼롤러로 종아리 푸시는 분들 멍 안 드나요? 걷기 운동하고 나면 종아리가 뻐근해서 저녁마다 굴려봤거든요.. 처음엔 아픈 게 시원한 건 줄 알고 꾹꾹 눌렀는데 다음날 보니까 작은 멍이 몇개생겼어요 ㅠㅠ 검색해보니 체중을 다 싣지 말고 살살 굴리라는데 막상 약하게 하면 풀리는 느낌이 별로 없네용 근데 운동 끝나고 바로 하는 게 나은지도 궁금해요.. 폼롤러 말고 종아리 뭉침 푸는 팁 있으신가요? 멍안 들게 하는 방법도 알려주시면 좋겠어요!