발목 삐끗한뒤 냉찜질 vs 온찜질 뭐가 나을까요?

헐 계단내려오다 발목을 살짝 접질렀는데 붓기가 조금 올라왔어요 ㅠㅠ 걷긴 걷는데 디딜 때마다 욱신해서 신경쓰이네용 검색해보니냉찜질 먼저 하라는 말도 있고 따뜻하게 찜질하라는글도 있어서 헷갈려요 지금은 다친 지 두시간 정도 됐는데 얼음팩 대는게 맞을까요? 집에 있는 파스라도 붙일까 했는데 괜히 더 자극될까봐 못 붙였어요 며칠 쉬면 괜찮아질지 병원은 언제 가야할지도 고민이구요 ㅠㅠ 비슷하게 삐끗했을때 어떻게 관리하셨나요? ㅋㅋㅋ