계단오를 때 무릎 덜 부담되게 하는 법

엘리베이터 점검이라 계단으로 올라왔는데 종아리가 바로 뻐근하네용. 예전에 물리치료사한테 들은 건데 계단 내려갈 땐 난간을 가볍게 잡고 발 전체를 천천히 디디면 무릎 부담이덜하대요. 급하게 쿵쿵 내려오면 더 힘들다구요.. 올라갈 땐 상체를 살짝 앞으로 두고 발바닥으로 밀듯이 가면종아리만 쓰는 느낌이 덜했어요 ㅠ 물론 통증 있으면 무리 안 하는 게 먼저고요! 오늘은 6층 올라가고 물 한 컵마셨네여 ㄷㄷ 평소엔 걍 엘베 기다리는데 은근 운동 됬어요 ㅋㅋ 계단 자주 쓰시는 분들은 어떻게 하세요?