스위치온 4일차인데 변비 생겼어요 ㅠㅠ

하...스위치온 4일차인데 갑자기 변비가 와서 넘 걱정이에요 ㅠㅠ 평소보다 수분도 잘 챙기고 있는데 왜 이러는지 모르겠어요~ 운동량은 좀 줄여서 그런가 싶기도 하고... 아무래도 식단 바꾸면서 장이 적응하는 중인가 싶기도 해요ㅎㅎ 혹시 스위치온 4일차에 이런 경험 있으신가요ㅜㅜ? 변비엔 뭐가 제일 효과적인지 조언 부탁드려요~!! 물 많이 마시고 프로틴 쉐이크랑 곤약 냉모밀 조합으로 먹고 있는데 영 깔끔하지가 않네요ㅠㅠ 암튼 몸은 자꾸 적응중인거 같아요ㅎㅎ 힘냅시다~!