산후 필라테스 해봤는데 효과있을까요?

아 진짜 산후 필라테스 궁금해서 몇달전부터 꾸준히 했는데요 처음엔 너무 힘들고 허리도 아프고 헐 걱정 많았어요 ㅠㅠ 근데 몇주 지나니 허리도 좀 편해지고 몸도 확실히 덜 붓는 느낌이랄까... 근육이랑 코어가 좀 잡히는게 느껴져서 신기했어용 근데 진짜 운동 자주 못가는 날은 바로 몸이 무겁고 안좋더라고요 ㄷㄷ 혹시 산후 필라테스 하면서 꼭 챙겨야할 영양제 같은거 있나요? 걍 단백질 위주로 먹고 있는데 뭔가 더 필요한것같기도 하고~ 그리고 살도 좀 빠지긴 하는거 같은데 뱃살이랑 허벅지살이 잘 안빠져서 고민이에요 ㅠㅠ 사람마다 다르겠지만 운동 후 회복이나 효과적인 자세 같은 팁 있으면 알려주세요!!