섬유질 많은 음식 중에 뭐가 제일 좋을까요?

요즘에 변비가 좀 심해져서 섬유질 많은 음식 찾아보는중인데 진짜 종류가 넘 많아서 헷갈리네요 ㅠㅠ 고구마랑 현미밥 자주 먹긴 하는데 뭔가 더 좋은거 있나 해서요 혹시 섬유질 효과 확실한 음식 있으면 추천좀 해주세요~ 생각보다 물도 많이 마셔야된다고 하던데 이거랑 같이 챙기면 좋을까요?ㅎㅎ 아무튼 건강식 잘 챙겨야겠네요 ㅋㅋ