섬유질 많은 음식중에뭘먹어야하지

요근래 변비가 진짜 심해져서 섬유질 많은 음식 찾아봤는데 넘많아서 헷갈려죽겠음 ㅋㅋ 고구마랑 현미밥은 자주먹는데 뭔가 더 찐으로 도움되는거없나 싶어서요 암튼 섬유질이랑 물많이마셔야 한대서 걍 같이 하려구요 ㅎ 근데 물도 얼마나 마셔야 하는지 모르겠네요 ㅠㅠ 날씨도 갑자기 추워지고 야근도 겹쳐서 그런지 몸이 안좋음 ㅠ 혹시 섬유질 많은 음식중에 진짜 효과 괜찮은거 있으면 추천좀 할께요 ㅋㅋㅋ