무릎 보호대 착용법 괜찮은건가요?

헐 무릎 보호대 첨써보는데 착용법이 맞는지 모르겠어요ㅠㅠ 처음이라 넘 헷갈리네용 혹시 무릎 보호대 착용법 잘 아시는분 계세요? 정확하게 해야 효과도 좋을것같아서요ㅎㅎ 저번에 다쳐서 요즘 무릎이 자꾸 아픈데 그냥 대충 착용했다가 효과가 별로인거 같아서 걱정이에요.. 집에서 혼자 하다보니 제대로 안된것같고 스트레칭도 같이 해줘야한다던데 이 부분도 궁금해요!! 조언주시면 넘 감사할것같아요~!!