척추관 협착증 통증 좀 어떨까요?

요즘 허리가 뻐근한데 척추관 협착증 같기도하고.. 근데 운동도 해야겠다싶은데 뭘 해야할지 모르겠네요ㅠㅠ 혹시 비슷한 분들 스트레칭 뭐 하시나요? 저는 근막이완 마사지기도 고민중이에요~!! 근데 찜질팩도 냉온 찜질 섞어해보는게 맞는건지 헷갈려서용.. 아무튼 허리도 아프고 다리도 저리고 척추관 협착증은 진짜 힘든듯해요ㅜㅜ 병원에서 추천받은 운동이나 케어법 있으시면 알려주세요ㅎㅎ