요추 추간판 탈출증인데 스트레칭 괜찮나요?

요추 추간판 탈출증 진단받고 넘 걱정했어요 ㅠㅠ 근데 장경인대 증후군 스트레칭 같이 해도 될까요?? 병원에서 허리보호대도 추천받았는데 찜질팩도 자주 쓰고 있어요~ 솔직히 아픈 부위가 계속 바뀌니까 뭘 해야할지 모르겠네용 근막이완 마사지도 좀 알아보려구요 요추 추간판 탈출증 있는분들 중에 효과봤던 방법 있으면 공유좀 부탁드려요!! 스트레칭이랑 찜질팩 같이 해도 무리 없을까 궁금합니다!! 헐 이런 거 완전 처음이라 진짜 막막하네요 ㅠㅠ