회전근개 통증 때문에 너무 힘들어요ㅠㅠ

어깨가 자주 뻐근하고 회전근개 통증이 점점 심해져서 걱정이에요ㅠㅠ 뭐가 문제인지 잘 모르겠어서 스트레칭도 해보고 했는데 별 차이 없더라구요 요즘은 무거운거 들때마다 아파서 진짜 일상생활이 불편해요~;; 근데 목욕 후에 근막이완 마사지기를 써봤는데 잠깐은 좀 풀리는 느낌이 있긴 했어요 냉온 찜질주머니도 사서 번갈아 해봤는데 열감 잡는데 좀 도움 됬던거 같구요ㅎㅎ 혹시 회전근개 통증 있을때 추천하는 스트레칭이나 관리법 있으시면 알려주세요~ 진짜 이거 안 낫는건가 너무 답답해요!!