어깨 회전근개 통증 진짜 심한데어떻해요

아 진짜 요즘 어깨 회전근개 통증 개빡쳐요 ㅠㅠ 무거운거 자꾸들다가 웬지 더 심해진거같고. ㅠㅠ 병원가기전이라 걍 스트레칭이나 찜질 좀 해도 될까용?? 엄마가 냉온 찜질주머니 써보라해서 해봤는데 신기하게 좀 나아지는 느낌은 있었어요 근데 자주하는건 안된대서 조심스러워요 ㅋㅋㅋ 근육풀어주는 마사지기도 알아보려하는데 이거 효과있음?? 갑자기 아프니까스트레스 오지게 받네요 ㅠㅠ 비슷한 경험잇는분조언좀요 ㅎ