어깨 회전근개 통증 심한데 어떡해요?

헐 진짜 어깨 회전근개 통증 대박 심하네용 ㅠㅠ 계속 무거운거 들다가 그런가봐요.. 근데 병원가기 전 스트레칭이나 찜질 같은 거 해도 될까요? 한 번은 엄마가 알려준 냉온 찜질주머니를 써봤는데 확실히 좀 나아지는 느낌이었어요 근데 너무 자주 하면 안된다고 해서 조심스럽네요 ㅎㅎ 근육 풀어주는 마사지기도 알아보려고 하는데 효과 있을까요 갑자기 아프니까 스트레스도 받고 힘들어요 ㅠㅠ 혹시 비슷한 경험 있으시면 조언좀 해주세요~!