뒷목통증 때문에 잠이 잘 안와요ㅠㅠ

뒷목통증 갑자기 심해져서 잠도 잘못자요ㅠㅠ 근데 마사지도 해보고 찜질도 해봤는데 잘 안나아지는 느낌이네용.. 뭐가 문제일까 싶어서 하루종일 목 스트레칭도 해봤는데 효과가 넘 미미해요;; 혹시 뒷목통증 때문에 고생하신분 계세요? 어떤 방법이 진짜 도움이 됬는지 궁금합니당!! 요즘은 컴퓨터도 오래 못하고 목 돌릴때마다 뻐근하고 땡기는게 너무 불편하네요 ㅜㅜ 그리고 가끔은 어깨까지 같이 아픈것도 그렇고 암튼 스트레스가 많이 쌓여용 병원 가야하나 싶기도 한데 일단은 집에서 할수 있는 꿀팁이나 추천 좀 해주세요ㅠㅠ