주두점액낭염 어깨 통증 심한데요?

요즘 갑자기 어깨가 넘 아파서 병원가봤어요ㅠㅠ 근데 의사말로 주두점액낭염 같다하더라구요~ 처음 들어보는 병명이라 좀 당황했어요.. 병원에서 주두점액낭염은 어깨 주변 점액낭에 염증이 생기는 거라고 하더라구요 가만 냅두면 안 좋아져서 얼음찜질하고 가볍게 스트레칭 하래요!! 저도 집에서 냉찜질팩 꺼내서 몇일째 하고 있는데 좀 덜 아픈것 같기도 하고 또 찝찝해요ㅠㅠ 혹시 이거 겪어본분들 계시면 어떤 치료 하셨는지 조언 좀 부탁드려용~!! 스트레칭도 어떤게 좋은지도 궁금해요ㅎㅎ 아프면 진짜 일상생활 불편해서 걍 빨리 낫고싶네요ㅠㅠ