오십견치료방법 뭐가젤 나은지알고싶어요

아 요즘 어깨가 넘 뻐근하고 움직일때마다 찡긋찡긋 아파서 오십견치료방법막 찾아봤는데 넘 종류도 많고 헷갈려서 미치겠네요 ㅠㅠ 스트레칭이랑 마사지 해보긴 했는데 웬지 좀 나아진 거 같기도 하고 아닌 거 같기도하고 암튼 근처 병원 가서 치료받을까 하는데 비용도 걱정되고 해서 집에서 간단히 할 수 있는 꿀팁 있을까 해서요 ㅎㅎ 남편 야근한다고 해서 저 혼자 광클중임요 ㅋㅋㅋ