오십견치료방법 중에 뭐가 좋을까요?

어깨가 너무 뻐근하고 움직일때마다 아파서 오십견치료방법 찾아봤어요ㅠㅠ 근데 너무 종류도 많고 헷갈리더라구요 혹시 효과봤던 분 있으면 조언좀 해주세용 스트레칭이나 마사지도 해봤는데 확실히 다르긴 하더라구요 병원 치료도 고민중인데 비용도 걱정되고ㅜㅜ 그냥 집에서 할 수 있는 방법도 괜찮은게 있을까용?ㅎㅎ