오른쪽 등뒤 통증 있는데 이거 왜그럴까요?

요즘 갑자기 오른쪽 등뒤 통증이 심해서 걱정이에용 ㅠㅠ 처음엔 그냥 뻐근한감 정도였는데 점점 찌릿찌릿해져서 넘 불편하네용 혹시 장경인대 증후군 스트레칭이나 냉온 찜질주머니 같은거 도움될까요? ㅠㅠ 아침에 일어나면 특히 심하고 앉아있을때 더 아픈거 같아요 근데 병원 가기 전에 집에서 할수 있는거 있으면 알려주세요 ㅜㅜ 근막이완 마사지기도 써볼까 싶은데 효과 어떤지 궁금해요~ 요즘 스트레스도 좀 받는 중이라 그런가 싶기도 하고요 ㅎㅎ 암튼 조언 부탁드려요!!