장요근 운동해볼까 말까 고민중

미친 요즘 허리랑 엉덩이쪽 땡기고 아파서 장요근 운동 좀 해볼까 하는데 ㅠㅠ 근데 진짜 도움되나 싶기도하고... 몇일 해봤는데큰변화는 아직 모르겠음 폼롤러로도 마사지하고 스트레칭도 하는중인데 넘 답답해 ㅋㅋ 무리하면 더 아픈거 같고 자세가 젤 중요한거같은데 어떻게 해야 잘하는지 모르겟음 ㅠㅠ 혹시 자세교정법이나 추천 운동 있으면 알려줘용. :) 계속해야 하는지 존버가 답인건지 모르겠음ㅠㅠ 날씨도 꿀꿀한데 야근땜에 더 빡침