장요근 운동 해도 효과 있을까요?

요즘 허리랑 엉덩이 쪽이 자꾸 땡기고 아파서 장요근 운동 해보려고 하는데요 근데 진짜 도움이 될지 모르겠어요 ㅠㅠ 혹시 장요근 운동 꾸준히 하신분 있는데 효과 좀 봤나요? 저는 매일 폼롤러로 마사지도 하고 스트레칭도 하는데 아직은 큰변화가 없네용.. 근데 무리하면 오히려 더 아픈거 같기도 하고 아무래도 정확한 자세가 중요한거 같은데 자세 교정은 어떻게 하시는지도 궁금해요~ 혹시 좋은 팁이나 추천 운동 있으면 알려주세요!! 장요근 운동 계속 해볼지 고민중입니다 ㅠㅠ