가자미근 통증 때문에 고민중이에요ㅠㅠ

며칠전부터 가자미근 쪽이 넘 아파서 걱정이에요ㅠㅠ 근육이 뭉친건지 뭔지 제대로 못 움직이겠네용 근데 병원 가기전이라 스트레칭 해봤는데 잘못해서 더 아픈거 같기도 하고...ㅠㅠ 가자미근 이 부위 통증 경험 있으신분들 어떻게 관리하시는지 궁금합니다!! 저는 마사지기도 좀 써봤는데 일시적이더라구요 찜질도 냉찜질 온찜질 여러번 해봤는데 효과가 잠깐 뿐이라서 고민이 많아요 혹시 좋은 운동이나 관리법 있으면 알려주세용ㅠㅠ