가자미근 통증 때문에 힘들어요ㅠㅠ

하...가자미근 통증이 갑자기 심해졌어요ㅠㅠ 걷거나 아무리 풀려고 해도 좀처럼 안 낫네용 운동을 좀 무리해서 그랬나 싶은데 이거 오래가면 어쩌나 걱정돼요 근막이완 마사지도 해봤는데 그때만 좀 낫고 금방 다시 아픈 느낌이라 스트레스ㅠㅠ 혹시 비슷한 경험 있으신분 계신가요? 좋은 관리법이나 스트레칭 있으면 알려주세요ㅠㅠ 요즘 냉온 찜질주머니 사서 해보고 있는데 이것도 괜찮긴 한데 완전 해소는 안 되는것 같고요 진짜 가자미근 통증은 어디서부터 관리해야 할지 모르겠네용...