견갑골 통증 때문에 스트레칭 뭐가 좋을까요?

요즘 견갑골 통증이 자꾸 반복되서 스트레칭 해보려구요~ 근데 장경인대 증후군 스트레칭도 같이 해보면 좋을지 고민중이에요 ㅠㅠ 근막이완 마사지기도 써봤는데 효과가 좀 있긴했어요 근데 정확히 어떤 스트레칭이 견갑골 통증 완화에 제일 도움될지 모르겠네요 혹시 경험 있으신분 조언 좀 해주세요!! 좀 답답해서요 ㅠㅠ 어깨 주변 찜질도 해봤는데 냉온 찜질주머니가 나을까용? 스트레칭 종류가 워낙 많아서 걍 막 해도 되는건지 헷갈려서요 ㅎㅎ