견갑골 통증땜에 스트레칭뭘 해야함

야 근데 요즘 견갑골 통증이 자꾸 반복돼서 스트레칭 좀 해보려하는데. 근데 장경인대 증후군 스트레칭도 같이 하면 좋을까싶고 ㅡㅡ 근막이완 마사지기도 써봤는데 개좋진 않지만 어느정도는 도움 된거같고 ㅎ 근데 진짜 어떤 스트레칭이 견갑골 통증에 딱 좋은지 모르겠음 ㅠ 답답해서 글써봄 ㅋㅋ 어깨 찜질도 해봤는데 냉찜질이 나을까 온찜질이 나을까 고민중. 스트레칭 종류 너무 많아서 걍 막 해도 될지 헷갈림 ㅎㅎ 날씨도 갑자기넘 추워지고 야근도 잦아서 몸상태가 넘 별로임 ㄷㄷ