목통증치료 어떤게 나을까요?

목이 너무 뻐근하고 뒷목 담 걸린거같아서 진짜 걱정이네요 ㅠㅠ 병원가서 목통증치료 받아볼까하는데 어떤 치료가 좋은지 모르겠어요~! 근데 물리치료랑 약물치료 중에 뭐가 효과 좋았던 분 계시면 조언좀 해주세요 ㅎㅎ 사실 너무 답답하고 요즘 컴퓨터도 오래 못하겠고 잠도 잘 못자서 짜증나용 전에 지압 마사지도 받아봤는데 잠깐 괜찮은거 같다가 또 아파지고.. 아 진짜 이거 어떻게 해야할지 모르겠네요 ㅠㅠ 혹시 집에서 할수 있는 스트레칭이나 찜질 방법도 추천해주시면 감사할꺼같아요!!