버섯목증후군 치료 뭐가 효과적일까요?

요즘 목이 자꾸 뻐근하고 뒷목이 땡기는 느낌이 심해서 버섯목증후군 치료 고민중이에요ㅠㅠ 근데 스트레칭이랑 마사지 중에 뭘 더 집중해야 할지 모르겠네용 병원 다녀본 분들 혹시 경험 있으시면 어떠셨는지 알려주세용ㅎㅎ 저도 집에서 간단히 해보긴 하는데 확실히 차이가 있는지 헷갈려서요ㅠㅠ 요가매트 펴고 폼롤러도 써봤는데 꾸준히 해야 하나 봐요.. 아 그리고 냉온 찜질도 효과가 큰지 궁금해요!!