허리디스크방사통 너무 심한데 어쩌죠?

아 진짜 허리디스크방사통 때문에 넘 고생중이에요 ㅠㅠ 요즘은 앉아있기도 힘들고 걸을때도 다리가 저려서 죽겠네용.. 몇일전부터 냉온 찜질주머니 사서 해봤는데 좀 나아진 느낌도 있긴해요!! 근데 집에서 혼자 스트레칭 하는게 쉽지않고 자꾸 무리하게 되는거 같아요 ㅜㅜ 병원 물리치료도 다녀봤는데 그때뿐이라서 더 답답하네요... 혹시 비슷한 분들 허리디스크방사통 있을때 뭐 하셨는지 조언좀 구할께요~!!