허리디스크방사통 너무심한데어떻해

아 진짜 허리디스크방사통 땜에 개빡쳐요 ㅠㅠ 요즘 앉아만 있어도 아프고 걷다보면 다리까지 저려서 레알 힘듬;; 얼마전에 냉온 찜질주머니 하나 사서 해봤는데웬지 좀 괜찮아진거 같기도 하고요 근데 집에서 스트레칭 한다고하는데 걍 대충 하게되고 자꾸 과하게 되는거 같아서 걱정임 ㅜㅜ 병원가서 물리치료도 받아봤는데 맞을때만 좀 나아지고 금새 또 아프고 ㅠㅠ 혹시 허리디스크방사통 겪는분들 어떻게 대처하는지 팁좀 알려주세요~!! 아참 오늘 야근중임 ㅋㅋ