만성통증 진짜심한데 어떻해 해야함

아 진짜 요즘 만성통증때문에 완전 빡침 허리도 뻐근하고 다리 저려서 걍 누워만있음 ㅜㅜ 병원가기도 겁나고 걍 집에서 찜질만 해봤는데 찜질팩도 종류가 겁나 많아서 어떤게 좋은지 도통 모르겠음 냉온 찜질주머니써본 사람 있음? 효과 레알 괜찮음? 암튼 만성통증이라 스트레칭도해봤는데 장경인대 증후군 스트레칭이 도움이 될까 싶기도 하고 근데 요새 야근 많아서 몸살날것같음 오늘은 근막이완 마사지도 좀 해봤는데 하는법이 잘모르겠음 ㅋㅋ 진짜 이통증 얼른 좀 나아지면 좋겠는데 힘듬