만성통증 계속되면 어떡하죠?

요즘 만성통증 때문에 진짜 힘들어요ㅠㅠ 허리도 아프고 다리도 저리고 이거 왜 이래요ㅠ 병원 가도 나아질까 걱정되서 걍 집에서 찜질만 하고 있네용 근데 찜질팩도 종류가 넘 많아서 뭐가 좋은지 모르겠어요 혹시 냉온 찜질주머니 써보신 분 계신가요~? 효과 괜찮은가 궁금합니당!! 아무래도 만성통증이라 스트레칭도 해봤는데 장경인대 증후군 스트레칭도 효과 있을까요? 오늘은 집에서 근막이완 마사지도 좀 해봤어요 근데 잘하는 법 있을까용? ㅎㅎ 아무튼 이 통증 진짜 빨리 좀 사라졌으면 좋겠어요ㅠㅠ