냉파스 붙이면 허리좀괜찮아짐?

이틀전에 갑자기 허리 ㅈㄴ 아파서 냉파스 대충붙였는데 ㅠ 좀 시원한거같기도하고 아닌거같기도 ㅋㅋ 걍 냉찜질만 계속하는게 맞는지 모르겠음 스트레칭도 해야한댔는데 걍 어떻게 하는지도 모르겠고 냉파스랑 같이 하면 좋은 운동이나 스트레칭 아는사람있음?ㅋㅋ