냉파스 쓰면 진짜 좀 나아요?

이틀전부터 허리가 넘 아파서 냉파스 붙였는데 좀 시원해진거 같기도 하고 아닌거 같기도해요ㅠㅠ 근데 냉찜질만 계속 하는게 맞나용? 스트레칭도 해야 하는데 잘 모르겠어서요... 혹시 냉파스 쓰면서 같이 하면 좋은 치료법이나 스트레칭 아시는 분 계세요?ㅎㅎ