천장관절증후군땜에목 어깨 완전빡침

아침에눈뜨자마자 목이랑어깨가 개아파서 이거천장관절증후군인가 싶엉 ㅠㅠ 병원갈까말까 걍 유튭에서 스트레칭법 봤는데 해봤더니 좀 낫긴한거같은데 완전 편안하진 않음. 오후내내 일할때도 목딱딱하고 뻐근해서 죽겠더라구 어제는 남편이랑 싸우고 오늘은 회사야근까지 겹쳐서 꿀잠도 못잤네 암튼 천장관절증후군 겪어본분들 치료법 뭐가 젤 낫나요ㅠㅠ 스트레스도 오지게 받음ㅜㅜ