꼬박꼬밥 고단저당 식단 해보신분?

요즘 꼬박꼬밥 고단저당 식단 관심가져서 해보고있는데요 말랑말랑한 밥알이 생각보다 포만감 짱이에용ㅎㅎ 근데 진짜 다들 고단저당 하면 몸무게 좀 빠졌나요? 저는 식단 바꾸고 나서 변비도 살짝 심해진거같고 ㅠㅠ 운동도 같이 해야하는거겠죠? 좀 막막하네용... 혹시 경험담이나 조언 좀 해주실분 있나요ㅠㅠ 처음이라 잘 몰라서 걍 혼자 하려니 힘드네요 ㅜㅜ 꼬박꼬밥 고단저당으로 다이어트 성공한분들 후기 궁금해요!