마그네슘이랑 테아닌 잠들기 전엔 뭐가 나을까요?

잠은 드는데 자고 일어나도 피곤해서 영양제를 좀알아보는 중이에요 마그네슘은 근육 이완에 좋다 하고 테아닌은 긴장 풀어준다는데요.. 둘 다 먹기보단 하나씩 먼저먹어보는게 낫겠죠? 저녁에 커피를 마시는 편은 아닌데 퇴근하고도 머리가 계속 바빠요 ㅠㅠ 마그네슘은 종류도 여러개라 뭘 봐야할지모르겠고 테아닌은 먹고 넘 멍해지진 않을까 걱정되네용 ㅎㅎ 직접 드셔본 분들은 어느 쪽이 체감이 있었나요? 혹시 먹는 시간이나 용량도 알려주시면 참고할께요 ㅎㅎ