계단 오르기랑 실내 자전거 중 뭐가 나을까요?

퇴근하고 운동 하나라도 해보려고 하는데 계단 오르기랑 실내 자전거 사이에서 고민중이에요ㅠㅠ 집 근처 계단은 비용 안 들고 짧게라도 할 수 있는데 무릎에 무리 갈까 걱정되네요 실내 자전거는 편해 보이지만 집에 들이면 빨래걸이 될까봐 망설여져요 ㅎㅎ 예전에 걷기만 하다가금방 질려서 이번엔 좀 꾸준히 할수 있는 걸 찾고있어요. 체중 감량이랑 체력 둘 다 생각하면 어느쪽이 나을까요? 계단은 몇층 정도부터 시작하면 되요?