대구 다이어트 중인데 변비가 심해요ㅠㅠ

헐 진짜 대구 다이어트 하면서 변비가 넘 심해져서요ㅠㅠ 뭐 먹어야 될지 모르겠고 걍 답답해요!! 운동도 좀 하고 있는데 효과가 있는건지 모르겠네요..암튼 비슷한 경험 있으신분 있나요~? 저번주부터 락토페린 다이어트 영양제도 시작했는데 이게 도움이 될지 모르겠어요ㅠㅠ 변비 때문에 몸도 무겁고 힘들어요.. 혹시 곤약 냉모밀 같은 거 자주 드시는 분들 효과 있나요? 알려주시면 감사해요ㅎㅎ 요즘 다이어트 식단도 건강하게 짜려고 노력하는 중이라 머리도 복잡하네요~!!