조이 다이어트하다 변비 미친 현타ㅠㅠ

조이 다이어트 첨하는데 일주일됬는데ㄷㄷ변비 개빡침ㅠㅠ 물존나많이먹는데도 안나가서 완전힘듬;; 식이섬유가 아직부족한건가ㅠ 암튼 걍 존버해야하나 운동 더해야하는건가ㅠㅠ 아 진짜 어떻해ㅠㅠ 조언좀 ㄱㄱ