일자허리교정 해볼까 고민중이에요

요즘 허리가 자꾸 뻐근하고 뒷목까지 땡기네용 일자허리교정 한다고 하면 진짜 좋아질까요? ㅠㅠ 사실 운동도 해야하는데 걍 넘 귀찮고 힘들고 그렇네요 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 마사지 추천 좀 해주실래요 저는 특히 장경인대 증후군 스트레칭이랑 근막이완 마사지에 관심있어요~ 근데 제대로 하는법 몰라서 걍 대강 하고 있어서 잘 모르겠어용 냉온 찜질주머니도 써보려구 하는데 이것도 도움 될까요? 혹시 일자허리교정 하면서 무릎 팔꿈치 보호대 같은 거 구매해본 분 있으면 꿀팁좀 알려주세용ㅎㅎ