허리디스크협착증 때문에 걱정이네요ㅠㅠ

헐 진짜 허리디스크협착증 이거 너무 아파서 죽는줄 알았어요ㅠㅠ 처음엔 그냥 허리 좀 뻐근한가 싶었는데 점점 다리까지 저리고 힘든거 있죠~!? 병원가서 찍어봤더니 협착증 있다고 하더라고요ㅠㅠ 그래서 요즘은 무슨 스트레칭도 따라해보고 냉온 찜질 주머니도 써봤는데 확실히 좀 낫긴 하더라구요ㅎㅎ 근데 길게 앉아 있으면 또 아프고 허리 보호대 사볼까 고민중이에요 참고로 허리디스크협착증 있는분들 운동이나 생활 습관 어떻게 관리하는지 너무 궁금해요ㅠㅠ 암튼 너무 힘든데 다들 어떻게 견디고 계신지 알려주시면 넘 감사하겠어요~!