어깨탈골 복귀후 운동 괜찮을까요?

어깨탈골 되고 나서 진짜 걱정 많았어요 ㅠㅠ 근데 아직 완전 낫진않은거 같기도 해요 운동 시작해도 될지 모르겠어요 ㅜㅜ 병원에서 물리치료 몇주 받긴 했는데 일상생활 하긴 괜찮은데 뭔가 쑤시고 불편함이 있네요 특히 팔 올릴때나 무거운거 들때 좀 아파서요 근막이완 마사지랑 냉온 찜질주머니 써봤는데 조금 나아지긴 했는데 완전 효과적인지는 모르겠어요!! 혹시 비슷한 경험 있으신분 어깨탈골 후 운동 언제부터 하셨나용? 운동 종류도 조심해야 하는지 진짜 막막하네용 ㅠㅠ 조언 부탁드려요~!