흠.. 어깨탈골 후운동언제부터해도댐?

아 진짜 어깨탈골 되고 완전 빡침ㅠㅠ 아직도 좀 아픈데 운동해도 될까 싶고 첨부터 넘 무리하면 안될거같고;; 병원가서 물리치료 몇주 했는데일상은 근근히 하는데 팔올리면 시큰거리고 무거운거들면 더 아파서 근막이완 마사지랑 냉온 찜질주머니 써봤는데 걍 좀 덜 아픈? 완전 개좋진 않음 ㅋ 근데 이거 말고 또 뭐 해야할지 미친 암튼 운동 언제부터 어떻게 시작해야하나 막막ㅠㅠ 조언좀 해줘요ㅜㅜ 회사 야근중인데 생각나서 올림. ㅋㅋㅋ