오십견 때문에 어깨가 너무 아파요ㅠㅠ

헐 진짜 오십견이 이렇게 심할줄 몰랐어요 요즘 팔도 잘 안 올라가고 넘 불편해요 병원 가서 진단받았는데 운동법도 알려주셨는데 쉽지 않네용 근데 스트레칭 조금씩 하니까 좀 나아진것 같기도 해요 근막이완 마사지기도 써봤는데 그럭저럭 괜찮았어요 아직 완전 회복까진 멀었지만 조심히 관리할께요ㅠㅠ 혹시 다른 좋은 관리법 아시는분 있나요~?