아니 근데 천장관절 통증 대체 어떻해해야함

천장관절 통증 넘 심해서 죽겟음 ㅠㅠ앉으면 엉덩이랑 허리 완전 찌릿하고 빡침 가끔 레알 현타옴... 혹시 나만 그런거아님? 병원가서 물리치료도 좀 받아봤는데 별로임 ㅠㅠ 집에서 스트레칭 같은거라도 해야겠는데 개어려움 ㅋㅋ 유튜브보고 장요근 마사지도 해봤는데 내가잘하는건지 모르겠고 암튼 도움되는거 있음 공유좀 ㅠㅠ 갑자기 날씨왜이럼 ㅋㅋ