발꿈치 통증 왜 이러죠ㅠㅠ

진짜 며칠전부터 발꿈치 통증 심해졌어요ㅠㅠ 걷기만 하면 찌릿찌릿하고 뭔가 딱딱한 거 걸린거 같고.. 근데 진짜 별 생각없이 운동화 그냥 신고 다녀서 그런가 싶기도 하고..ㅎㅎ 오늘은 좀 쉬려고 했는데 아침에 일어나니까 더 뻐근하네용 인터넷 찾아보니 냉온 찜질주머니 써보라는데 혹시 여기 쓰시는 분 있나요? 근데 찜질하니까 약간은 좀 나은듯도 하구요 근데 완전 나은건 절대 아니네용 발꿈치 통증 때문에 스트레칭도 해봤는데 장경인대 증후군인가 싶기도 하고 헷갈려요ㅠㅠ 암튼 이거 빨리 해결할 방법 없을까요ㅠㅠ 발목 삠도 같이 온듯해서 넘 불편해요!!