테이핑테이프 붙이는데 팁 있을까요?

요즘 허리랑 무릎이 넘 아파서 테이핑테이프 써봤어요 근데 걍 대충 붙였더니 효과가 별로인거 같아서요 ㅠㅠ 처음 써보는거라 그런가 뭔가 잘 못 붙인거 같기도 하고 ㅎㅎ 혹시 테이핑테이프 잘 붙이는 방법 아시는분 계세요? 요가나 스트레칭하면서 같이 하면 더 효과좋을까요? ㅠㅠ 저는 특히 허리랑 무릎에 집중하고 싶은데 어느 부위에 붙이는게 제일 낫나용 어떤 브랜드든 상관없고 그냥 실용적으로 써보신 후기 궁금해요~!