누워서 고관절 스트레칭 해봤는데ㄹㅇ 괜찮나

고관절이며 허리가 넘 뻐근해서 누워서 고관절 스트레칭 한번 해봤음 근데 이거 진짜 되는건가 싶기도하고 암튼 아침마다 5분씩 하는중인데 좀 풀리는듯도하고 근데 자세가 자꾸 헷갈림 ㅜㅜ 걍 대충 하는듯.. 스트레칭 끝난뒤에 냉온 찜질주머니 쓰면 좀더 개꿀 이라는데 그거도 궁금함 좋은 자세나 팁 있으면 좀 알려줘요 야근해서머리 터질뻔.