누워서 고관절 스트레칭 해봤는데 효과있을까요?

요즘 허리랑 고관절 넘 뻐근해서 누워서 고관절 스트레칭 좀 해봤어요 근데 나만 그런지 잘 되는건지 모르겠네요ㅎㅎ 아침마다 5분 정도 해봤는데 뭔가 좀 풀리는 느낌도 있구요 운동도 잘 못하는 편이라 걍 간단한 거 찾다가 이거 해봤거든요 근데 막상 자세가 맞는지 헷갈릴때가 많아요ㅠㅠ 이거 하면서 좋은 자세나 팁 있으면 알려주세요 스트레칭 후에 냉온 찜질주머니 쓰는 게 좋다던데 그건 또 어떤가용?