허리디스크 파열 때문에 너무 힘들어요ㅠㅠ

하... 허리디스크 파열 진짜 별루에요ㅠㅠ 앉고 일어날때마다 허리랑 다리 찌릿해서 걷기도 힘들고요 병원 다녀도 통증이 쉽게 안가시더라구요ㅠㅠ 운동도 조심해야해서 답답하구요 혹시 비슷한 경험있거나 조언 해주실분 있을까요~? 스스로 스트레칭 해보려는데 잘되는건지 모르겠고 그냥 걱정만 넘 많네용 냉온 찜질주머니 사서 해보고는 있는데 별차이 없는것 같기도 하고... 진짜 허리디스크 파열 관리 어렵네요ㅠㅠ 혹시 좋은 방법 있으면 공유해주세요~!