회전근개 파열 증상 좀 알려주세요ㅠㅠ

최근에 어깨가 계속 아픈데 회전근개 파열 증상인가 싶어서요~ 근데 통증이 좀 애매해서 병원 가야하나 망설여져요.. 팔 돌릴때 찌릿한 느낌도 있고 무거운 느낌도 있구요ㅠㅠ 혹시 비슷한 증상 있으신 분 치료는 어떻게 하셨는지 궁금해요!! 스트레칭이나 마사지 같은 걸로도 좀 나아질까요..? ㅜㅜ 운동도 조심해야 할까요.. 너무 답답하네요ㅎㅎ