흉쇄유돌근통증 요즘 너무 심해요ㅠㅠ

목 쪽에 뭔가 뻐근하고 아픈게 계속되서 흉쇄유돌근통증인가 싶어요ㅠㅠ 근데 이거 어떻게 풀어야할지 감이 안 잡혀서 걍 손으로 주물렀는데 별로 효과는 없었어요..ㅜㅜ 병원 가야하나 싶기도 한데 혹시 집에서 할만한 스트레칭이나 마사지법 아시는 분 계세요? 근막이완 마사지 같은거 효과 있을까용~? 암튼 너무 답답하네요ㅠㅠ