좌상 당했는데 회복이 안돼요ㅠㅠ

어제 운동하다가 좌상 당했는데요 넘 아프고 부기도 심해서 깜놀했어요ㅠㅠ 근데 병원가서 물어보니 좀 심한편이라네요 일단 냉찜질하고 있는데 효과가 잘 없어서 걱정이에요 앉을때도 통증이 심해서 일상생활이 힘들더라구요 혹시 좌상 경험 있으신분들 치료법이나 회복이 얼마나 걸렸는지 알려주실수있나요 스트레칭이나 찜질 같은거 해도 되는지 궁금합니당 넘 답답해서 글써봐요ㅠㅠ