인대 끊어짐에 진짜어떻해 해야되나요

아휴 요즘무릎 넘 아파서 병원갔더니 인대 끊어질수도 있다곸ㅋㅋ 완전 멘붕왔음 ㅠㅠ 얼음찜질자주 하라던데 난 걍 쿨파프랑 냉온찜질 주머니쓰는데 좀 낫는거같기도 하고 암튼. 근데 이런거 오래가나 걱정되네 ㅜㅜ 재활운동도 꼭 해야된다더라구 무릎이랑 팔꿈치 보호대 같은거 써야할까? 혹시 인대 끊어짐 겪은분들 치료나 관리법 조언좀 해주세요 ㅠㅠ 나 잠도 잘안와서 완전 현타와요 스트레칭이나 마사지기로 근막이완 하면 도움될까? 아시는 꿀팁 있으면 공유좀 부탁해요 ^^ 아참오늘도 야근이라 빡침;;