목디스크치료법 혹시 해보셨어요?

목디스크가 요즘 넘 심해서 고민중이에요ㅠㅠ 혹시 목디스크치료법 중에 효과봤던거 있나용? 병원도 몇군데 다녀봤는데 효과가 좀 애매해서ㅠㅠ 평소에 목보호대도 착용중인데 자꾸 뒷목이 땡기고 아파서 스트레칭도 해보고 있어요 근데 스트레칭도 뭘 해야할지 모르겠네용 ㅠㅠ 인터넷 찾아보면 여러가지 나오는데 왠지 걍 따라하기 좀 어렵고 하구요 혹시 이거 해보니 좀 낫다 이런거 있으신분 계실까요? 부담없이 알려주세용!! 아 그리고 냉온 찜질주머니 같은거도 써봤는데 좋은지 모르겠어서요 ㅎㅎ 암튼 목디스크 진짜 힘들어요ㅜㅜ