어깨탈구 당하고나서 스트레칭어떻해함

아 진짜 어깨탈구 당하고나서 움직임이 넘 불편하고 아픈거 말할수없네요 ㅠㅠ 병원에서 스트레칭 몇개 알려줬는데 그거 하려니 개아파서 첨부터 걍 놔뒀어요 ;; 근데 또 이러지도 못하고 답답해서 냉온 찜질주머니 샀는데 그건 좀 괜찮긴 하더라구요 ㅎㅎ 근데 스트레칭어케 해야할지 모르겠고 조심해야할 점도 좀 알려주세요 ㅠㅠ 요즘 날씨도 꾸리꾸리한데 남편 야근하느라 혼자 힘들어요 ㅋㅋ 댓글로 꼭 좀알려주세요