어깨탈구 후 스트레칭 어떻게 해야하나요?

어깨탈구 당하고 나서 움직임이 넘 불편해요ㅠㅠ 근데 병원에서 스트레칭 몇개 알려줬는데 너무 아파서 걍 안하게 되네요..헐 혹시 어깨탈구 후에 효과적인 스트레칭법 있을까요? 조심해야할 점도 궁금해요!! 최근에 냉온 찜질주머니 사서 써보는데 그건 좀 도움이 되는것 같긴 해요ㅎㅎ 암튼 어깨 탈구라 진짜 불편한게 많아서 답답하네용..ㅠㅠ 살짝 움직여보려고 하는데 혹시 경험 있으신분 있나요? 공유좀 해주세요~!